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    齊步是隊員行進的常用步法,一般用于隊列的整齊行進。

    口令: “齐步---走” “立——定” 我带领大家领喊几遍口令。 讲解示范:为了给大家一个直观的印像,下面由我给大家示范齐步走连贯动作两遍。

    (一)邊講邊做:爲了能讓大家更快地掌握齊步的動作要領,下面請聽我邊講示範。當聽到:“齊步–走”的口令時,左腳向正前方賣出約75厘米,按照先腳跟後腳掌的順序著地,同時身體重心前移,左腳照此法動作;上體正直,微向前傾,手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節;兩臂前後自然擺動,向前擺臂時,肘部彎曲,小臂自然裏合,手心向內稍向下,拇指根部對正衣扣線,並與最下方衣扣同高,距身體約25厘米;向後擺臂時,手臂自然伸直,手腕前側距褲縫線約30厘米,行進速度爲116-122步/分。

    (二)接下來由大家自己進行重點體會,在體會過程要注意做到頭要頂,腰要挺,上體正,兩眼向前看,擺臂要自然,腳跟先著地,壓膝體前移。

    首先我們進行齊步走原地擺臂練習。

    其口令:“擺臂分解動作”“一”“二”“停”

    动作要领:听到“齐步走原地摆臂练习一”的口令,左臂向前摆,听到“二”的口令,左臂向后摆,右臂向后摆,依次按顺序前后摆臂,当听到“停”的口令后,将手放下(叫“停”时必须右手在前,左手在后),齐步走原地摆臂练习一令三动,顾名思义一个口令三个动作,即喊一个口令做三次摆臂,主要训练齐步走的节奏和摆臂的一致。下面我们进行对比训练。都有“一”“二”报数,数“一”的向前一步走以各自排头为基准,向右看齐,向前看,第一排向后转。 齐步走原地摆臂练习一,二,一令三动,一,二,停,按原队形集合! 通过刚才的对比练习,我发现大家在训练的过程中有个别同志存在有摆臂不自然(两臂僵硬或两边摇晃)向后摆臂时,后摆不到位,有够手腕现象。纠正方法,摆臂时肘部弯曲,小臂自然里合,肩轴不宜过于放松。向后摆臂时,手臂伸直摆到不能动为止,手腕伸直。

    下面我們進行練習齊步走第一步邁出練習,它的作用是使第一步邁出要齊,第一次擺臂齊。其口令爲“第一步邁出練習,齊步一,二”,當聽到“齊步走第一步邁出練習一”的口令後,左腳向前大半步,腳尖向正前方,腳掌全部著地,體重落于左腳,聽到“二”的口令,右腳靠攏左腳,同時兩臂放下,動作要迅速有力,成立正姿勢。

    下面我由我帶領大家做動作。

    通過剛才的訓練,大部分同志能很快熟練的掌握動作要領,但是仍有個別同志在做動作的過程中,靠腳、放手不一致,靠腳後角度不准。糾正方法爲:在靠腳的同時迅速放手,希望大家在訓練中注意。

    接下來我們開始訓練齊步走“三步一停”,它又可分爲三步一停分解動作練習,三步一停連貫練習。三步一停分解動作練習的口令爲“齊步走三步一停分解動作齊步走,二”當聽到三步一停分解動作練習,齊步走的口令後,照正前方某一正直目標走三步,當聽到二的口令後迅速靠攏左腳成立正姿勢。在靠腳和立正的過程中注意腿臂的協調性,靠腳迅速有力。三步一連貫動作是最後一步直接靠腳。下面由給大家做兩遍示範動作。

    通過剛才的訓練,大部分同志能快速掌握三步一停的動作要領,有個別同志第一步還是沒有邁出去,腳擦地,走八字步。克服方法:左腳邁出的同時,右腳前腳掌稍用力推動,腳跟先著地,前腳掌著地的時候,向腳內側走相鄰的直線。接下來我們進行訓練齊步走分解動作練習,其口令爲“齊步走分解動作,齊步一,立定,二。(下面看我做動作。)

    動作要領:聽到立定分解動作齊步走的口令後,向前正直行進,當聽到“立定”的口令時,左腳向前大半步著地,喊“二”時靠腳成立正姿勢。

     


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    2017-03

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